Los alimentos clave para potenciar el bronceado

Más allá de las zanahorias, existen otros alimentos que pueden ayudar a conseguir un bronceado uniforme y duradero. Según la nutricionista Julia Farré, ciertos alimentos ricos en betacarotenos favorecen la producción de melanina, el pigmento responsable del color de la piel.

Sin embargo, los expertos advierten que, aunque una alimentación adecuada puede mejorar y prolongar el bronceado, no sustituye la protección solar, fundamental para evitar daños en la piel y prevenir la aparición de manchas.

BETACAROTENOS: CLAVES PARA UN BRONCEADO SALUDABLE

Los betacarotenos son potentes antioxidantes que protegen las células del daño oxidativo, combaten el envejecimiento y contribuyen a una piel saludable. Según dermatólogos del Instituto de Dermatología Integral de Madrid (IDEI), su consumo regular estimula la producción de melanina y potencia el tono dorado de la piel.

Estos pigmentos se encuentran principalmente en frutas y verduras de color amarillo, naranja y rojo, como albaricoques, mangos, nísperos, melón, calabaza y boniato, así como en verduras de hoja verde como espinacas, acelgas, lechuga y brócoli.

ALIMENTOS QUE ESTIMULAN LA MELANINA

• Zanahorias: Son el alimento estrella para el bronceado gracias a su alto contenido en betacarotenos. Se recomienda consumirlas crudas, en ensaladas, batidos o como tentempié antes de la exposición al sol.
  
• Calabaza: Rica en antioxidantes, puede incluirse en la dieta tanto cruda como cocida, en cremas, muffins o tartas.
  
• Espinacas: Además de aportar hierro, son una excelente fuente de betacarotenos. Se recomienda consumirlas frescas en ensaladas o batidos para potenciar sus beneficios.
  
• Tomates: Gracias a su contenido en licopeno, un potente antioxidante, ayudan a proteger la piel del daño solar. Otras frutas rojas como sandía, fresas y arándanos también favorecen la hidratación y el bronceado.
  

VITAMINAS QUE FAVORECEN EL BRONCEADO

Además de los betacarotenos, otras vitaminas ayudan a potenciar la producción de melanina y a proteger la piel:

• Vitamina D: Presente en pescados azules como el salmón, el atún y las sardinas, favorece la absorción del calcio y contribuye a la salud de la piel.
  
• Vitamina E: Se encuentra en frutos secos y aceites vegetales, y es fundamental para mantener la piel hidratada y elástica.
  
• Vitamina C: Previene el envejecimiento prematuro y estimula la producción de colágeno. Se recomienda aumentar el consumo de naranjas, pimientos rojos, grosellas negras, kiwis y fresas, ya que fortalecen el sistema inmunológico y actúan como antioxidantes naturales.
  

Incluir estos alimentos en la dieta diaria no solo favorecerá un bronceado más bonito y duradero, sino que también ayudará a proteger la piel y mantenerla saludable.