La hora a la que debes irte a dormir para tener una mejor salud, según la ciencia
Dormir no es solo una necesidad básica, sino que desempeña un papel esencial en nuestra salud diaria
Alicia Romero | 19/12/2024
En España, casi la mitad de la población adulta presenta síntomas de insomnio, mientras que el 40% de los niños y adolescentes de entre 8 y 16 años no cumple con las horas de sueño recomendadas durante el período escolar, descansando menos de 7 u 8 horas diarias.
Dormir no es solo una necesidad básica, sino que desempeña un papel esencial en nuestra salud diaria. Durante el sueño, el cuerpo se recupera de los esfuerzos del día, y algunas hormonas, como la testosterona en los hombres, se producen principalmente durante este período.
Por eso, es crucial dar al sueño la relevancia que merece. Como señaló el doctor Merrill Mitler, neurocientífico y experto en sueño de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos: “Dormir afecta todos los aspectos del cuerpo, desde el equilibrio energético hasta la función cognitiva, el estado de alerta y el humor”.
EL SUEÑO Y LAS ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES
Varios estudios han relacionado la calidad y duración del sueño con el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. En 2021, la Sociedad Española de Cardiología llevó a cabo un estudio que analizó el impacto del momento en que nos acostamos sobre la salud cardíaca.
La investigación se basó en datos de más de 500.000 voluntarios del Biobank del Reino Unido, con edades comprendidas entre los 37 y los 73 años. Durante siete días, los participantes llevaron un dispositivo en la muñeca que registraba su actividad física y patrones de sueño.
De esta amplia muestra, se analizaron los datos de cerca de 89.000 personas. Los resultados indicaron que aquellos que se acostaban entre las 23:00 y las 00:00 horas tenían un 12% más de probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares en comparación con quienes se dormían entre las 22:00 y las 23:00, el horario que mostró los mejores resultados en términos de salud cardíaca.
Este estudio subraya la importancia de establecer rutinas de sueño adecuadas, no solo para mejorar el descanso, sino también para reducir el riesgo de problemas de salud en el futuro.
