Un cirujano cardíaco recomienda hacer esto antes y después de las comidas navideñas

Las fiestas navideñas suelen estar marcadas por reuniones familiares, banquetes y, en ocasiones, excesos que pueden afectar nuestra salud, especialmente para quienes buscan mantener un estilo de vida equilibrado o tienen condiciones como problemas cardíacos.

Sin embargo, con algunas estrategias simples, es posible disfrutar de las celebraciones sin comprometer el bienestar.

A continuación, recopilamos recomendaciones prácticas de especialistas como el Dr. Jeremy London, cirujano cardíaco, y expertos en nutrición, que te ayudarán a vivir una Navidad saludable.

CONSEJOS PARA CUIDAR LA SALUD EN NAVIDAD

Desde su cuenta en TikTok, el Dr. Jeremy London comparte consejos útiles para disfrutar de las comidas festivas sin descuidar la salud:

1. Muévete antes de las comidas: Comienza el día con una caminata de 30 a 45 minutos. Este hábito activa tu metabolismo, mejora los niveles de energía y prepara el cuerpo para las comidas.

2. Opta por proteínas y fibra al inicio: Elegir alimentos ricos en proteínas y fibra te hará sentir saciado más rápido, ayudándote a evitar excesos. El consejo es comer hasta un 80% de tu capacidad, dejando espacio para la comodidad.

3. Camina después de comer: Un paseo ligero de 10 a 15 minutos tras cada comida favorece la digestión y ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre.

4. Limita el consumo de alcohol: Modera la cantidad de bebidas alcohólicas, ya que el exceso puede alterar los niveles de glucosa y perjudicar la salud.

ESTRATEGIAS PARA PREVENIR EXCESOS Y PROBLEMAS DIGESTIVOS

Expertos de la Universidad de Harvard también comparten recomendaciones prácticas para minimizar problemas digestivos y mantener el equilibrio durante las fiestas:

- No llegues con hambre: Antes de acudir a una reunión, toma un tentempié saludable que incluya carbohidratos complejos, proteínas y grasas insaturadas. Esto reducirá la probabilidad de comer en exceso.

- Espera antes de repetir: Tras terminar tu plato, espera al menos 10 minutos antes de servirte una segunda ración. Este tiempo permite que el estómago procese y envíe señales de saciedad al cerebro, evitando el exceso de comida.

INFUSIÓN PARA ALIVIAR LA HINCHAZÓN

Para quienes experimentan hinchazón o gases tras comidas abundantes, una nutricionista recomienda una infusión natural que alivia estas molestias.

Consumirla por la mañana después de una cena pesada puede ayudar a reducir la incomodidad y favorecer la digestión, además de mantener una sensación de ligereza.